바르게 숨 쉬는 법을 배우는 것은, 더 건강하게 사는 법을 배우는 것이다.
호흡은 무료이지만, 그 효과는 어떤 약보다 강력하다.

(1) 바른 호흡 연습 내용 :
· 코로 깊이 들이쉬고 코나 입으로 천천히 내쉰다
· 횡경막을 사용한 복식 호흡, 단전 호흡 병행

(2) 바른 호흡이 중요한 이유와 건강에 주는 도움 :
· 산소 공급 최적화
  - 폐포까지 공기가 깊이 도달하여 더 많은 산소 흡수
  - 혈액 산소 포화도 증가로 뇌와 장기에 활력 공급
  - 집중력, 기억력 향상을 도움

· 자율신경계 안정 (스트레스 조절)
  - 느리고 깊은 호흡은 부교감신경 활성화로 심박수 안정, 혈압 감소
  - 불안, 공황, 우울감 조절에 탁월한 효과

· 면역력 향상
  - 산소가 충분하면 면역세포 활성화 및 증가
  - 혈액순환 개선, 림프 흐름 촉진 → 독소 제거

· 소화기계 개선
  - 횡격막 운동이 장기를 부드럽게 자극하여 소화 촉진, 변비 완화
· 목소리/발성 개선

  - 복식 호흡은 소리의 공명과 안정성 확보
  - 발성훈련, 노래, 연설 등에서 매우 중요

(3) 제언 :
· 매일 틈날 때마다 복식 호흡과 단전 호흡 병행 연습
· 4초 들이쉬기 - 6초 내쉬기 또는 앱 활용 호흡연습
· 취침 전 20분 호흡 연습은 수면의 질을 높임
· 무료 앱 추천: Paced Breathing

✅ 교재 보기

✅ 문의: 📞 최병철교수 : (913) 283-3173
           Email: healingchoir@gmail.com